고혈압 관리에 도움이 되는 일상 속 습관 7가지

중년기에 접어들면서 혈압 수치가 점차 높아지는 경우가 많습니다. 특히 고혈압은 뚜렷한 초기 증상이 없기 때문에 방치하면 뇌졸중이나 심장병 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

이번 글에서는 고혈압을 효과적으로 관리할 수 있는 일상 속 습관 7가지를 소개합니다.

1. 저염식 식단 실천

소금 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 데 직접적인 효과가 있습니다. 국물, 절임류, 가공식품은 되도록 피하고, 신선한 채소 위주의 식사를 권장합니다.

하루 30분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 심장 기능이 강화되고 혈압이 안정됩니다.

흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높이며, 과도한 음주는 일시적으로 혈압을 떨어뜨리지만 장기적으로 혈압을 상승시킵니다.

복부 비만은 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 체중을 5~10%만 감량해도 혈압 수치가 눈에 띄게 개선될 수 있습니다.

스트레스는 교감신경을 자극해 혈압을 높입니다. 명상, 호흡 운동, 자연 속 산책 등이 도움이 됩니다.

수면 부족은 고혈압의 위험 인자를 증가시킵니다. 하루 7시간 이상의 깊은 수면을 유지하세요.

집에서 정기적으로 혈압을 측정해보세요. 수치를 기록하면서 변화 추이를 확인하면 조기 대응이 가능합니다.

고혈압은 평생 관리가 필요한 질환입니다. 약물 복용 외에도 위와 같은 생활 습관을 통해 자연스럽게 혈압을 조절할 수 있습니다.